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姚承光先生意拳系统教学系列之意拳腿部的试力

2019-05-11 21:28 债券

一、意拳摩擦步概述摩擦步是意拳的基础步法训练,它不是与地面的真正摩擦,而是在移动步子时,运用意念诱导、精神假借,使脚在与地面距离很近但并不接触的情形下与地面在意念中一直地摩擦着前进或退却,并体会其中的劲力感,由此来造就腿部的浑圆力。摩擦步的训练和试力的原则要领大致相同,故也可称其为脚与腿的试力。二、意拳摩擦步的基本要求意拳摩擦步训练时同样要突出精神假借、意念诱导的指导作用,精神要高度集中,周身放松,呼吸自然。要继续掌握试力时自然、柔和、松缓、细微的摸劲原则,注重周身整体姿态的每一个原则性要求。意拳摩擦 同花顺鑫东财配资 步对身体的基本要求主要有以下几点。1.走步时要保持周身整体的中正安舒我们在训练手臂的试力时,虽然是偏重于双手的种种转变,但这是在下肢及躯干的催动配合下的种种转变,以是很容易体验到“整”的感受,而在走步训练时,在腿和脚的缓慢运行中,上肢和躯干基本没什么运行轨迹,这就很容易使我们忽视上身的意念而影响整体劲力的造就,虽然走步时上身没什么运动,但我们并没有处于休息状态,双手左右离开,如搭扶在双方的栏杆上,以保持身体的平衡,头上领若有小线上提,颌微收,似夹小棉球,头顶与前脚相争,总之它的要求与站桩基底细同,要始终保持身体的中正。2.两脚并立为走摩擦步的起始状态在保证身体中正状态下,无论前进或退却,运行的脚都要以两脚并立状态为起始点,由于只有在两脚并立状态下,我们才气保证支持腿的平稳与运行腿的灵便。同时以这一个点为中央,我们可以发生许多个方面的运动,既可前进,也可退却,可大步亦可小步。3.在以两脚并立状态起始时要注重支持腿的要害作用支持腿是指支持身体平衡和催动另一条腿运行的腿。走摩擦步时,身体最要害的部位就是支持腿,它是身体运动的力源,若是没有它的指挥和催动,那么另一条腿的运动只能是局部、片面的画圈。支持腿的要害作用好比汽车后两个连着发念头的轮子,只有靠它去驱动前两个轮子,整个汽车才气运行起来。4.在注重支持腿的要害作用时,更要突出运行腿的强点部位所谓运行腿是相对支持腿而言;所谓强点部位是指运行腿在运行历程中气力相对集中并突出的部位。走步时,运行腿的脚尖、膝盖、胯这三处是它的强点。同时也不行忽视额头的向前引领作用,也就是说,在支持腿的催动下,向前走步时,要突出额头、胯、膝盖和脚尖的强点作用,让它们去动员周身整体前进。额头、身体和腿在走步历程中配合是很紧凑的,它们虽然是在做整体同时的动,但在运行中的时间和距离的比例差别,由于摩擦步偏重于腿的运动,故腿部三点动的速率要稍微快一些,幅度大一些,而辅助运动的额头及上身却要响应慢一些,幅度小一些,总之它们要相互配合、协调配合完成行动。5.突出走摩擦步的偏向感,眼睛要始终盯住前方统一个目的走步时,无论前进或退却,眼睛都要始终盯住一个目的,这就制约着身体,身体也不行有任何的偏倚。虽然在支持腿催动下,运行脚在两脚并立状态下起始向前迈出约一脚距离时有向外侧拨转的行动,但上身和支持腿都要保持中正稳固,不行有丝毫随动之意,前进时,气力要始终前指,退却则反之,由于只有先确定了前后单一的偏向,才气掌握以后变步时的差别偏向。6.走摩擦步要和站桩精密联合,走步就是运动的桩我们在站桩时,要求头与前脚、后胯与膝盖相争,周身各处无不相争。这种要求在走步时运动起来的情形下更要有充实的体现,无论前进或退却,头与前脚的弹簧都被拉长。脚伸得越远,弹簧被拉得越长;当脚收回时弹簧响应地被回缩,要始终保持头和前脚上下相争,使身体挺秀起来。三、意拳摩擦步的意念设置意拳中的意念运动在整个训练系统中犹如空气一样无处不在,即形体的每一个行动都是在意念指导下的有目的的运动,而非盲目的空舞乱动。训练走步时,我们常接纳脚踩圆木棍与地面徐徐摩擦而行的意念。此意念的要害之处在于地面。若是把地面想象成平滑的、一马平川式的,那么就失去了“摩擦”二字的含意,因此,为了突出“摩擦”之意,不管真实的地面怎样,我们都要将其想象成沟沟坎坎的样子,脚踩木棍与地面摩擦时会有咯噔、咯噔的感受,这种“咯噔”感就是我们在行进时神经肌肉松紧的转换。初始这种感受可以平缓一些,即前进或退却都有一定节奏,随着水平的不停提高,我们就要打乱这种节奏,向前随时要有向后的感受,向后则反之,并随时注重我们落脚的地面很危险,一不小心就会陷入万丈深渊,以是,要随时保持精神的高度警醒,并能随时有用地控制腿脚的运行,想抬就抬,想落就落。同时,也可设想腿部及上身都浸没在黏稠的泥浆之中,每一动都要难题地将黏稠的泥浆拨动,随着水平的提高,可逐渐增添泥浆的黏稠度,并设想脚如耕地的铁犁一样平常插入地下的土壤之中,每走一步都将地面翻起道道犁沟。经常在这种意识之下,我们的腿部的神经就会变得很是敏捷。实在,意念诱导的主要目的就是为了刺激神经系统,增强其敏捷性,以更为有用地支配肌肉的事情,而且神经系统都具备一定的应激性。它的应激性好比一口钟,你小扣它轻响,你用力撞它就高声响,以是你给它什么样的刺激,它就回予你什么水平的应激。你的刺激越深、越细、越大,它给你的应激性也就越深越细越大。无论是手臂的试力照旧腿脚的试力,其原则都是相同的。同时手和腿在试力时也要相辅相成,最终互为一体,成为周身的整体的试力。姚承光先生讲:“意拳就是用意的整动员力的整,最后是意力合一周身整体的整。”四、训练意拳摩擦步的目的和意义实战时,双方始终处于动荡之中,其间的距离也是转变无故,为了施以有用的攻防,则必须依赖步法的移动来随时调整自己与对手之间的距离。“察未势之时机,度己身之短长”,说明实战中双方距离控制的主要性。而距离的控制需要步法来调整,怎样调整?好比对方一脚踢过来,你想退却,若是退得近了,你被对方踢中;退得远了,对方虽然踢不着你,但同时也增添了你抨击的时间与距离。以是适当的距离应是在退到对方起脚刚刚够不着的地方,如能掌握好这样的距离,则需要很是好的步法。所谓好的步法应是天真、准确而富有弹性,能够有用地控制实战的自动权,为随时随地发力缔造条件。以是攻防行动的实现,首先是从脚步行动最先,即步法的移动是一切行动的先导。而技击步法的训练,差别于一样平常生涯中自然习惯的走、跑、蹿、跳,也有异于体育运动中的跳跃或奔跑,它是一种手艺性